সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের সন্ধানে, শারীরিক কার্যকলাপের সময় পূর্বের চিন্তার চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, ডায়াবেটিস কেয়ারে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে । প্রচলিত প্রজ্ঞার বিপরীতে, যা যেকোনো সময় যে কোনো ব্যায়ামের পক্ষে, গবেষকরা এখন প্রস্তাব করেছেন যে সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউটগুলি যথেষ্ট সুবিধা দিতে পারে, বিশেষ করে স্থূলতা এবং সংশ্লিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে ঝাঁপিয়ে পড়া ব্যক্তিদের জন্য।
ইউনিভার্সিটি অফ সিডনি এবং অন্যান্য প্রতিষ্ঠানের বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত, গবেষণাটি ইউকে বায়োব্যাঙ্ক গবেষণায় নথিভুক্ত আনুমানিক 30,000 অংশগ্রহণকারীদের ডেটা যাচাই করে। যাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) 30-এর বেশি তাদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে – স্থূলতার নির্দেশক – গবেষকরা আট বছরের বিস্তৃত সময় ধরে স্বাস্থ্যের ফলাফলের উপর মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়কালের প্রভাব উন্মোচন করতে চেয়েছিলেন।
অংশগ্রহণকারীদের তাদের সাধারণ ব্যায়ামের সময় স্লটের উপর ভিত্তি করে চারটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল: যাদের কার্যকলাপ নগণ্য, সকালের ব্যায়ামকারী (সকাল থেকে দুপুর 6টা), বিকেলের অ্যাথলেট (দুপুর থেকে 6টা) এবং সন্ধ্যায় ব্যায়ামকারীরা (সন্ধ্যা 6টা থেকে মধ্যরাত)। অধ্যয়নের সময়কাল ধরে, গবেষকরা সতর্কতার সাথে যে কোনও কারণ থেকে মৃত্যুর ঘটনা, সেইসাথে কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং মাইক্রোভাসকুলার রোগের উত্থানের ঘটনাগুলি ট্র্যাক করেছেন। ফলাফলগুলি একটি উল্লেখযোগ্য প্রবণতা উন্মোচন করেছে: সন্ধ্যায় ব্যায়ামে জড়িত ব্যক্তিরা সবচেয়ে অনুকূল ফলাফল প্রদর্শন করেছে।
তাদের আসীন অংশীদারদের তুলনায়, সান্ধ্য ব্যায়ামকারীরা কার্ডিওভাসকুলার এবং মাইক্রোভাসকুলার রোগের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাসের সাথে, সমস্ত কারণের মৃত্যুর ঝুঁকিতে একটি উল্লেখযোগ্য 61% হ্রাস প্রদর্শন করেছে। যদিও সকাল এবং বিকেলের ব্যায়াম স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলিও জানিয়েছিল, প্রতিরক্ষামূলক প্রভাবগুলি সন্ধ্যার কার্যকলাপের সাথে পরিলক্ষিত হওয়ার মতো উচ্চারিত ছিল না। সকালের ব্যায়ামকারীরা সর্বজনীন মৃত্যুর ঝুঁকি 33% কম দেখায়, যখন বিকেলে ব্যায়ামকারীরা 40% হ্রাস প্রদর্শন করে, উভয়ই সন্ধ্যায় মুভার্সদের মধ্যে পর্যবেক্ষণ করা 61% থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে কম।
এই ফলাফলগুলি টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষ তাৎপর্য বহন করে, একটি জনসংখ্যা যা বিপাকীয় অনিয়মের সাথে লড়াই করে। সন্ধ্যার ব্যায়াম এই গোষ্ঠীর জন্য আরও বেশি সুবিধাজনক বলে মনে হয়েছিল, দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি প্রশমিত করার সম্ভাবনাকে আন্ডারস্কোর করে। বিজ্ঞানীরা সন্ধ্যায় ব্যায়ামের বর্ধিত কার্যকারিতার অন্তর্নিহিত বিভিন্ন প্রক্রিয়ার উপর অনুমান করেন।
প্রথমত, আমাদের শরীর দিনের পরের দিকে উন্নত রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনা প্রদর্শন করে, সম্ভাব্যভাবে এই সময়ের মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপের সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে। তদুপরি, সন্ধ্যায় ব্যায়াম রক্ত প্রবাহ থেকে অতিরিক্ত গ্লুকোজ ক্লিয়ারেন্সকে সহজতর করতে পারে, বিশেষত উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রার জন্য ডায়াবেটিস প্রবণ ব্যক্তিদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
গবেষণার প্রধান গবেষক, ডক্টর আহমদী, সিডনির ইউনিভার্সিটি অফ চার্লস পারকিন্স সেন্টারের একজন ন্যাশনাল হার্ট ফাউন্ডেশন পোস্টডক্টরাল রিসার্চ ফেলো, গবেষণার ফলাফলের অন্তর্ভুক্তিমূলক প্রকৃতির উপর জোর দিয়েছেন। ক্রিয়াকলাপের ধরন নির্বিশেষে – এটি কাঠামোগত ব্যায়াম হোক বা ঘরের কাজের মতো জাগতিক কাজ হোক – যে কোনও ধরণের আন্দোলন স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
যাইহোক, গবেষকরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের রুটিনে ধারাবাহিকতার সর্বোচ্চ গুরুত্বের উপর জোর দিয়ে শুধুমাত্র ব্যায়ামের সময় নির্ধারণের বিরুদ্ধে সতর্কতা অবলম্বন করেন। তবুও, যাদের মানিয়ে নেওয়ার নমনীয়তা রয়েছে তাদের জন্য, সন্ধ্যায় হাঁটা বা ওয়ার্কআউট সেশন অন্তর্ভুক্ত করা স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু রক্ষায় যথেষ্ট লভ্যাংশ পেতে পারে।
এই ফলাফলগুলির আলোকে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে আরও অন্বেষণের নিশ্চয়তা দেয়। গবেষণা যেমন উদ্ভাসিত হতে থাকে, এটি ক্রমবর্ধমানভাবে স্পষ্ট হয়ে উঠছে যে সর্বোত্তম “ব্যায়াম প্রেসক্রিপশন” কৌশলগত সময়কে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য নিছক পরিমাণের রাজ্যের বাইরে প্রসারিত হতে পারে।